10 Cara Terapkan Pola Makan Sehat pada Anak yang Perlu Diterapkan Orangtua

2. SEHAT
3. NUTRISI

Menerapkan pola makan yang sehat sangat penting bagi anak. Berikut sejumlah cara yang bisa diterapkan oleh orangtua untuk menerapkannya:

Selasa, 19 Nov 2024 10:00:00

Ilustrasi Anak Makan (©© 2024 merdeka.com)

Kesehatan anak adalah prioritas utama bagi setiap orangtua. Namun, tantangan terbesar yang sering dihadapi adalah bagaimana memastikan anak-anak mengonsumsi makanan yang sehat, terutama di tengah godaan permen, cokelat, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya.

Meskipun makanan-makanan ini digemari anak-anak, konsumsi gula berlebih dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa memicu penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, gangguan kesehatan mental, serta masalah tulang dan otot.

Penting bagi orangtua untuk mulai memperkenalkan pola makan yang lebih sehat sejak dini. Ada banyak cara untuk melakukan perubahan diet ini tanpa menghilangkan kesenangan anak-anak menikmati rasa manis. Dilansir dari The Health Sites, berikut adalah 10 cara yang bisa diterapkan oleh orangtua untuk memastikan anak-anak mereka tumbuh sehat dan bahagia.

1. Menjadi Teladan dalam Pola Makan

Sebagai orangtua, Anda adalah contoh pertama yang dilihat oleh anak-anak. “Penting bagi orangtua untuk memberikan contoh dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat dan mengurangi konsumsi gula, terutama di hadapan anak-anak,” kata Prerna Mittra, seorang pakar kesehatan. Anak-anak cenderung meniru apa yang mereka lihat, jadi jika Anda menunjukkan kebiasaan makan yang baik, besar kemungkinan anak-anak juga akan mengikutinya.

2. Fokus pada Makanan Utuh dan Tidak Diproses

Cobalah untuk memperkenalkan anak-anak pada makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan ini tidak hanya lebih bergizi tetapi juga membantu mengurangi keinginan untuk makanan manis yang diproses. Gantilah camilan tidak sehat dengan pilihan yang lebih alami seperti apel, wortel, atau kacang-kacangan.

3. Batasi Minuman Manis

Minuman manis seperti soda, minuman olahraga, jus buah kemasan, dan teh/kopi yang diberi gula adalah salah satu sumber terbesar gula tambahan. Mengurangi atau bahkan menghilangkan minuman ini dari pola makan anak-anak dapat berdampak besar pada kesehatan mereka. Sebagai gantinya, dorong anak-anak untuk minum air putih atau susu tanpa tambahan gula.

4. Selalu Baca Label pada Produk Kemasan

Ketika berbelanja, pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada produk kemasan. “Perhatikan kandungan gula tambahan yang sering tersembunyi dalam makanan olahan,” saran Prerna. Pilihlah produk yang rendah atau bebas gula tambahan. Memahami label makanan adalah keterampilan penting yang bisa diajarkan kepada anak-anak agar mereka juga bisa membuat pilihan yang lebih sehat.

Ilustrasi Anak Makan Sayur merdeka.com

5. Pilih Produk Tanpa Pemanis Tambahan

Produk seperti yogurt, selai kacang, dan saus sering kali mengandung gula tersembunyi. Cobalah untuk memilih versi yang tidak mengandung pemanis tambahan. Misalnya, pilih yogurt tawar dan tambahkan potongan buah segar sebagai pemanis alami.

6. Bijak dalam Membuat Kue di Rumah

Jika Anda suka membuat kue di rumah, ada baiknya mulai beralih ke pemanis alami seperti madu atau sirup maple sebagai pengganti gula putih. Selain itu, kurangi jumlah gula yang tertera di resep dan tambahkan bahan-bahan sehat lainnya seperti kacang-kacangan atau buah kering. Ini tidak hanya membuat makanan penutup lebih sehat tetapi juga tetap lezat.

7. Gantikan Permen dengan Buah-buahan

Ketika anak-anak meminta makanan manis, tawarkan buah segar atau buah kering sebagai pengganti. Buah-buahan seperti stroberi, anggur, dan mangga tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan vitamin dan serat. Ini adalah cara yang efektif untuk memenuhi keinginan mereka tanpa memberikan gula olahan yang berlebihan.

8. Sarapan Sehat sebagai Awal Hari yang Baik

Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memberikan asupan nutrisi yang baik pada anak-anak. Alih-alih memberikan sereal manis, pilihlah opsi yang lebih sehat seperti oatmeal, telur orak-arik, atau sereal gandum utuh yang rendah gula. Sarapan yang sehat dapat memberikan energi yang stabil untuk memulai hari.

9. Kurangi Gula secara Bertahap

Perubahan pola makan yang mendadak bisa membuat anak-anak merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi gula secara bertahap. Dengan cara ini, lidah anak-anak akan beradaptasi secara perlahan dengan rasa yang kurang manis. Anda bisa mulai dengan mengganti minuman manis mereka dengan air atau mengurangi porsi gula pada makanan favorit mereka.

10. Libatkan Anak dalam Proses Memasak

“Melibatkan anak-anak dalam proses memasak adalah cara yang efektif untuk mengajarkan kebiasaan makan yang sehat,” ujar Prerna. Biarkan mereka membantu Anda menyiapkan makanan, mulai dari mencuci sayuran hingga meracik salad. Keterlibatan ini tidak hanya membuat mereka lebih antusias untuk mencoba makanan sehat, tetapi juga memberikan pengetahuan tentang gizi dan pentingnya pola makan seimbang.

Ilustrasi Anak Makan Sayur merdeka.com

Mengapa Pola Makan Sehat Penting bagi Anak?

Mengajarkan anak tentang pola makan sehat sejak dini adalah investasi untuk masa depan mereka. Dengan kebiasaan makan yang baik, anak-anak tidak hanya akan tumbuh dengan tubuh yang lebih kuat, tetapi juga memiliki kebiasaan sehat yang bisa mereka bawa hingga dewasa. Sebagai orangtua, peran Anda sangat penting dalam membentuk kebiasaan ini.

Namun, penting juga untuk tidak menjadi terlalu keras pada anak-anak. Anda bisa menetapkan “hari istimewa” untuk menikmati makanan manis, seperti yang disarankan oleh para ahli, sehingga mereka tetap bisa menikmati kudapan favoritnya sesekali tanpa merasa terbatas.

Menerapkan pola makan sehat pada anak mungkin membutuhkan usaha dan kesabaran, tetapi dampak positifnya bagi kesehatan mereka sangatlah besar. Dengan panduan ini, semoga Anda dapat lebih mudah mengarahkan anak-anak menuju gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.