4 Jus Buah untuk Mengatasi Masalah Hipertensi dan Menormalkan Tekanan Darah

2. SEHAT
3. NUTRISI

Salah satu metode yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi jus buah.

Kamis, 07 Nov 2024 04:00:00

Pedagang menunjukkan buah alpukat di pasar induk Kramat Jati, blok buah di Jakarta, Minggu (2/2/2020). Pemerintah berupaya melakukan peningkatan produksi buah-buahan dalam negeri dan diharapk (©© 2024 Liputan6.com)

Tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan darah dalam arteri melebihi batas normal. Hal ini dapat memberikan beban tambahan pada jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Untuk mengatasi tensi tinggi, penting untuk menjalani pengobatan yang tepat, mengubah pola makan, serta menerapkan gaya hidup yang sehat. Salah satu metode yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan mengonsumsi jus buah.

Minum Apa Supaya Tensi Cepat Turun?

Berikut adalah empat jenis jus buah yang nikmat, segar, dan mudah dibuat sebagai cara menurunkan tensi tinggi secara alami, yang telah dihimpun dari berbagai sumber oleh Health Liputan6.com pada 5 November 2024.

1. Jus Bit

Menurut artikel dari Medical News Today yang ditinjau oleh Nutrisionis Amy Richter, RD, jus bit mengandung nitrat yang tinggi, yaitu zat alami yang dapat berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah. Nitrat ini akan diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat, yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat mengurangi tekanan darah sistolik secara signifikan pada individu yang mengalami hipertensi. Oleh karena itu, nikmati segelas jus bit segar setiap hari untuk merasakan manfaatnya.

Resep Jus Bit

Bahan:

1. 1 buah bit besar, dicincang
2. 1 buah apel, dibuang bijinya dan dicincang
3. 1/2 buah lemon

Cara Membuat:

1. Olahlah semua bahan menggunakan juicer. Sajikan dengan es jika diinginkan.
2. Jika tidak memiliki juicer, gunakan blender! Campurkan bit, apel, dan lemon dengan setengah cangkir air, lalu blender selama 60 detik. Saring untuk memisahkan ampasnya.

Rasakan manfaatnya hanya dalam waktu tiga jam. Dikutip dari Healthline, untuk hasil yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi jus buah ini satu hingga dua cangkir jus bit setiap hari.

Jus Tomat

Pedagang menunjukkan buah alpukat di pasar induk Kramat Jati, blok buah di Jakarta, Minggu (2/2/2020). Pemerintah berupaya melakukan peningkatan produksi buah-buahan dalam negeri dan diharapk © 2024 Liputan6.com

Segelas jus tomat setiap hari dapat menjadi teman terbaik untuk kesehatan jantung Anda. Sebuah artikel di Healthline, yang ditinjau oleh Nutrisionis Alissa Palladino, MS, RDN, LD, CPT, mengungkapkan hasil penelitian yang dilakukan oleh peneliti Jepang pada tahun 2019. Dalam studi tersebut, para peneliti meneliti dampak konsumsi sekitar satu cangkir jus tomat harian terhadap peserta yang memiliki faktor risiko penyakit jantung. Hasilnya sangat menjanjikan: jus tomat terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta mengurangi kadar kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol 'jahat'. Temuan serupa juga diperoleh dari penelitian terbaru yang melibatkan individu dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil, menunjukkan bahwa jus tomat bisa memberikan manfaat yang luas bagi kesehatan jantung.

Namun, penting untuk diingat bahwa untuk menjaga manfaat tersebut, sebaiknya pilih jus tomat tanpa tambahan garam. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati rasa segar dan manfaat kesehatan tanpa khawatir mengenai asupan natrium yang berlebihan, yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah Anda. Mengonsumsi jus tomat secara teratur bisa menjadi langkah yang bijak dalam menjaga kesehatan jantung, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi. Dengan memperhatikan pilihan produk, Anda bisa mendapatkan semua manfaat yang ditawarkan jus tomat tanpa efek samping yang tidak diinginkan.

Jus Delima

Pedagang menunjukkan buah alpukat di pasar induk Kramat Jati, blok buah di Jakarta, Minggu (2/2/2020). Pemerintah berupaya melakukan peningkatan produksi buah-buahan dalam negeri dan diharapk © 2024 Liputan6.com

Jus buah delima terkenal memiliki dampak yang baik bagi kesehatan tekanan darah. Berdasarkan sebuah meta-analisis, diketahui bahwa mengonsumsi jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik. Dengan kombinasi rasa manis dan sedikit asam, jus delima menjadi pilihan yang menarik untuk dicoba.

Jus Beri

Pedagang menunjukkan buah alpukat di pasar induk Kramat Jati, blok buah di Jakarta, Minggu (2/2/2020). Pemerintah berupaya melakukan peningkatan produksi buah-buahan dalam negeri dan diharapk © 2024 Liputan6.com

Blueberry adalah buah kecil yang kaya akan manfaat bagi kesehatan. Dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi, jus buah ini tidak hanya nikmat, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2020, mengonsumsi jus cranberry atau ceri dapat memberikan peningkatan pada tekanan darah Anda. Selain itu, sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nature pada tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik serta kolesterol LDL, yang sering disebut sebagai kolesterol 'jahat'. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa buah beri memiliki potensi untuk memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan kardiovaskular. Namun, para peneliti juga menekankan pentingnya melakukan penelitian lebih lanjut untuk memahami sepenuhnya peran buah-buahan ini dalam pencegahan dan pengelolaan penyakit jantung.

Ketika memilih jus beri, baik yang dibeli di toko maupun yang dibuat sendiri, penting untuk memeriksa label produk dengan cermat. Pilihlah jus yang tidak mengandung tambahan gula agar manfaat kesehatannya dapat dimaksimalkan. Dengan memilih produk yang tepat, Anda tidak hanya menikmati rasa yang lezat tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari jus buah ini. Menjaga kesehatan jantung sangat penting, dan mengintegrasikan jus beri ke dalam diet sehari-hari bisa menjadi langkah yang baik. Selain itu, konsumsi buah beri juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan secara keseluruhan, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk pola makan sehat.

Cara Cepat Turunkan Tekanan Darah

Pedagang menunjukkan buah alpukat di pasar induk Kramat Jati, blok buah di Jakarta, Minggu (2/2/2020). Pemerintah berupaya melakukan peningkatan produksi buah-buahan dalam negeri dan diharapk © 2024 Liputan6.com

Menurunkan tekanan darah tidak hanya bergantung pada penggunaan obat-obatan. Terdapat berbagai metode yang dapat membantu Anda mengelola tekanan darah secara alami dan efektif. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan memperhatikan asupan natrium dalam makanan. American Heart Association menyarankan agar sebagian besar orang dewasa tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium setiap hari, dengan angka idealnya adalah 1.500 mg. "Dengan mengurangi konsumsi garam, kamu bisa membantu menjaga kesehatan jantung kamu," ungkap Amy. Selain itu, penting untuk memilih makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Meningkatkan konsumsi makanan berbasis nabati dan mengurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dapat memberikan dampak positif pada kesehatan kardiovaskular Anda.

Aktivitas fisik juga memiliki peranan yang sangat penting; olahraga teratur, seperti berjalan cepat, dapat membantu memperbaiki kondisi hipertensi. Menghentikan kebiasaan merokok juga sangat dianjurkan, karena merokok dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam mengontrol tekanan darah, bahkan bagi mereka yang sudah menjalani pengobatan. Selain itu, pengelolaan stres juga tidak kalah penting, karena stres psikososial dapat menjadi pemicu atau memperburuk hipertensi. Terakhir, menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan berkaitan langsung dengan peningkatan tekanan darah. Dengan mengintegrasikan langkah-langkah ini ke dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat meraih kendali yang lebih baik terhadap tekanan darah, sekaligus menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.