- SEHAT
- BUGAR
Dalam kondisi cuaca seperti ini, berikut adalah beberapa saran dari dokter untuk Anda yang gemar berolahraga di luar ruangan.
Selasa, 12 Nov 2024 04:00:00
Selama lebih dari seminggu, hujan sering mengguyur Jabodetabek setelah siang hari. Kondisi ini membuat banyak penggemar olahraga di luar ruangan memilih untuk tidak beraktivitas fisik di sore hari. Menurut Dr. Andi Kurniawan, seorang ahli kedokteran olahraga, penting untuk memahami kondisi cuaca saat ini. "Perubahan cuaca yang sangat cepat, dari panas ke hujan, perlu kita waspadai. Yang terpenting adalah mengetahui kondisi cuaca sebelum berolahraga," ungkap Andi. Dengan demikian, bagi Anda yang gemar berolahraga di luar, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan.
Pertama, pastikan kesehatan dan kebugaran tubuh dalam kondisi baik. Kedua, pahami situasi cuaca dan lingkungan saat berolahraga. Misalnya, perhatikan polusi udara, kepadatan lalu lintas, dan kondisi jalan yang akan dilalui agar keamanan diri tetap terjaga. Jika hujan dan Anda ingin berolahraga di luar, penting untuk mengenakan mantel atau jas hujan untuk melindungi tubuh dari percikan air. Jas hujan ini juga efektif dalam mengurangi risiko demam akibat hujan. Selain itu, pilihlah sepatu yang nyaman agar terhindar dari cedera atau terpeleset di jalan yang licin.
Selanjutnya, saat cuaca sangat panas, Andi menyarankan agar masyarakat tidak lupa membawa botol minum untuk mencegah dehidrasi. "Usahakan minuman yang dibawa dalam keadaan dingin. Ini penting agar suhu tubuh tidak meningkat dan terhindar dari heat stroke (serangan panas). Heat stroke bisa terjadi jika kita berolahraga di cuaca yang panas," jelas Andi, mengacu pada informasi dari Antara.
Perhatikan Asupan Gizi Anda
Keempat, penting untuk memperhatikan asupan makanan sehat yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan sumber protein berkualitas. Konsumsi makanan sehat ini, menurut Andi, dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara optimal. Selain itu, semua makanan yang kita santap harus dalam keadaan bersih, baik dari bahan-bahan yang digunakan maupun dari kebersihan tempat penyajian.
Andi juga menekankan bahwa perubahan cuaca yang mendadak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti munculnya genangan air yang menjadi sarang bakteri dan kuman. Situasi ini tentunya meningkatkan risiko penyakit, sehingga menjaga higienitas menjadi sangat penting. "Jadi penting untuk kita perhatikan kalau bisa makan bergizi, sehat, memperhatikan nutrisi kita akan lebih bagus ketika kita punya makanan bergizi, tentu imunitas kita juga akan meningkat," ucapnya.
Pilih Olahraga di Dalam Ruangan
Menurut Andi, ketika hujan, masyarakat masih bisa berolahraga tanpa rasa khawatir. Terdapat berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan saat cuaca tidak mendukung. Misalnya, berolahraga di atas treadmill, melakukan peregangan otot, atau melakukan lari di tempat dan jumping jacks. Selain itu, alternatif lain yang bisa dipilih adalah mengunjungi pusat kebugaran untuk melakukan latihan kekuatan otot (strength training), yang juga sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Artikel ini ditulis oleh
Editor Rizky Wahyu Permana
B
Reporter
- Benedikta Desideria
- Tim Health
Tips Olahraga di Musim Hujan, Tetap Fit dan Aktif
Musim hujan seringkali menjadi tantangan bagi para pencinta olahraga yang rajin beraktivitas di luar ruangan. Tips-tips ini akan membantu Anda mengatasinya.
Tips Tetap Bugar di Musim Hujan, Bantu Tubuh Cegah Penyakit
Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.
Dokter Sarankan Penderita Masalah Jantung Agar Tidak Berolahraga di Malam Hari
Berolahraga di malam hari sebaiknya dihindari terutama bagi mereka yang memiliki masalah jantung.
Cara Terhindar dari Dehidrasi dan Heat Stroke di Tengah Cuaca Panas
Cuaca panas yang melanda Indonesia, membawa sejumlah dampak buruk bagi kesehatan masyarakat dari dehidrasi hingga risiko serangan panas (heat stroke).
Doa Langit Cerah Tidak Hujan, Mohon Perlindungan
Penting untuk menjaga keselamatan dan kesehatan di musim hujan.
Cegah Heat Stroke saat Cuaca Panas, Dokter Sarankan Konsumsi Air 3 Liter
Minum air merupakan salah satu cara untuk mendinginkan tubuh dengan tepat.
9 Persiapan Sebelum Berolahraga di Luar Ruangan saat Polusi Udara Tinggi
Berolahraga di luar ruangan tetap bisa dilakukan dengan aman kendati polusi udara tinggi dengan sejumlah cara.
Penyakit Akibat Cuaca Panas yang Harus Diwaspadai, Ketahui Cara Mencegahnya
Sinar matahari tak hanya sebabkan keringat dan rasa haus. Paparan matahari juga bisa menjadi penyebab beberapa masalah kesehatan bagi tubuh.
Tips Terbaik untuk Tetap Sejuk di Cuaca Panas
Mengatasi cuaca panas adalah hal yang sulit untuk dilakukan, namun Anda bisa mengantisipasi dengan berbagai cara, sebagai berikut:
Perubahan Cuaca Ekstrem: 5 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Cuaca Tidak Menentu
Hadapi musim pancaroba tanpa cemas, tips-tips ini dijamin ampuh untuk jaga kesehatan tubuh kamu!
