- SEHAT
- NUTRISI
Dengan berbagai pilihan alternatif yang tersedia, Anda kini tidak perlu khawatir dalam menyajikan hidangan bergizi untuk keluarga tercinta.
Selasa, 05 Nov 2024 17:45:00
Kesadaran masyarakat akan pentingnya asupan gizi yang memadai semakin meningkat, terutama dalam hal pemenuhan kebutuhan protein dan asam lemak omega-3. Ikan salmon menjadi salah satu sumber protein yang kaya akan omega-3 dan sangat bermanfaat bagi kesehatan.
Namun, harga salmon yang cukup tinggi seringkali membuatnya sulit diakses oleh sebagian orang. Jangan khawatir, karena kamu masih dapat memperoleh nutrisi serupa dari berbagai alternatif yang lebih terjangkau dan mudah ditemukan.
Berbagai pilihan makanan bergizi dapat dijadikan pengganti salmon dalam menu harian. Mulai dari ikan lokal hingga sumber pangan nabati, semua ini menawarkan kandungan protein dan nutrisi penting yang tidak kalah menyehatkan.
Beberapa alternatif tersebut bahkan lebih ramah di kantong, sehingga kamu tetap dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar. Mari kita eksplorasi lima alternatif makanan bergizi yang bisa kamu pilih sebagai pengganti ikan salmon. Dengan pilihan yang bervariasi ini, kamu tetap bisa menjaga pola makan sehat tanpa membebani anggaran!
Ikan Kembung
Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan lokal yang memiliki kandungan omega-3 yang melimpah, hampir setara dengan ikan salmon. Dengan harga yang jauh lebih ekonomis, ikan ini menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang ingin mendapatkan asupan lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, ikan kembung juga kaya akan protein, yang berperan penting dalam proses perbaikan jaringan tubuh dan mendukung pembentukan otot. Konsumsi ikan kembung secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, sehingga sangat dianjurkan untuk memasukkannya ke dalam menu harian.
Ikan Sarden
Ikan sarden yang banyak tersedia di pasaran dapat dijadikan alternatif yang baik untuk salmon. Ikan ini kaya akan protein serta mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat penting bagi kesehatan tulang.
Selain itu, ikan sarden juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan. Kamu bisa mengolah ikan sarden menjadi berbagai masakan yang praktis dan nikmat.
Tahu dan Tempe
Bagi Anda yang mencari pilihan nabati, tahu dan tempe adalah dua bahan yang sangat bergizi. Keduanya terbuat dari kedelai yang kaya akan protein, zat besi, dan asam lemak sehat. Di samping itu, tempe juga mengandung probiotik alami yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Dengan mengombinasikan tahu dan tempe dalam menu harian, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan tanpa harus mengonsumsi ikan.
Telur Adalah Makanan Kaya Protein dan Murah
Telur merupakan sumber protein hewani yang sangat mudah diakses dan terjangkau. Kandungan asam amino esensial dalam telur hampir lengkap, sehingga sangat bermanfaat bagi kebutuhan tubuh. Selain itu, kuning telur kaya akan kolin, vitamin B kompleks, dan omega-3 yang mendukung kesehatan otak. Telur dapat diolah dalam berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet yang lezat.
Ikan Teri
Ikan teri mungkin terlihat kecil, namun memiliki kandungan gizi yang sangat melimpah. Ikan ini kaya akan protein, kalsium, dan omega-3, sehingga sangat baik untuk kesehatan tulang dan jantung. Selain itu, ikan teri juga mudah untuk diolah dan dapat dijadikan sebagai taburan yang lezat pada nasi atau sayuran.
Dengan harga yang relatif terjangkau, ikan teri menjadi pilihan alternatif yang ekonomis dibandingkan dengan salmon. Dengan berbagai pilihan alternatif yang ada, kamu tidak perlu lagi bingung dalam menyajikan makanan bergizi untuk keluarga.
Ingatlah, menjaga asupan nutrisi tidak selalu harus mengeluarkan biaya yang besar. Mari kita mulai mencoba berbagai pilihan ini agar kebutuhan gizi tetap tercukupi tanpa menguras isi dompet!
Artikel ini ditulis oleh
Editor Dwi Zain Musofa
A
Reporter
- Arawinda Dea Alisia
- Ayu Puji Lestari
Tak Kalah dari Salmon, Ini 8 Ikan Lokal yang Kaya Omega-3 Cocok untuk Mpasi
Delapan ikan lokal Indonesia ternyata tak kalah dengan ikan salmon dalam hal kandungan omega-3 dan beberapa vitamin lainnya yang bermanfaat untuk tubuh.
ikan 5 bulan yang lalu
7 Makanan Pengganti Nasi saat Hamil Muda, Ini Rekomendasi yang Disarankan
Pastikan Anda mendapatkan cukup asupan nutrisi saat hamil dengan makanan-makanan pilihan ini.
Bagi Anak yang Tak Suka Daging Ikan, Susu Ikan Bisa Jadi Alternatif Pilihan
Bagi anak yang tidak suka mengonsumsi daging ikan, susu ikan bisa menjadi alternatif yang tepat.
Makan Enak tapi Kolesterol Aman, 5 Jenis Ikan Ini Cocok Dikonsumsi Pengidap Kolesterol Tinggi
Seperti tekanan darah dan gula darah, tingkat kolesterol di dalam tubuh dapat meningkat secara tiba-tiba. Oleh karena itu, berikut rekomendasi makanannya.
Ahli Gizi Beberkan Manfaatkan dan Keunggulan Susu Ikan
Sari ikan yang diproduksi menjadi olahan susu bisa menjadi alternatif untuk mengatasi rasa amis ikan yang kadang tidak disukai anak.
Harga Beras Melambung, Ketahui Sejumlah Bahan Pangan Lokal Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi Putih
Indonesia sebenarnya memiliki sangat banyak sumber karbohidrat yang tidak kalah dari nasi. Ketahui sejumlah alternatif pangan yang bisa menjadi pengganti nasi.
Heboh Susu Ikan Dianggap Kurang Bergizi, Produsen Beri Penjelasan
Yogie menuturkan susu ikan memungkinkan konsumsi protein ikan dengan cara yang lebih mudah dan fleksibel.
Ini Kelebihan dan Kekurangan Susu Ikan Menurut Ahli Nutrisi
Ahli nutrisi menyebut sejumlah kelebihan dan kekurangan dari susu ikan. Tinggi kandungan omega-3.
Manfaat Ikan untuk Diet, Makanan Bergizi yang Rendah Kalori
Dengan mengintegrasikan ikan ke dalam diet, Anda dapat memperkaya jenis menu makanan sekaligus menjaga berat badan yang sehat.
10 Jenis Ikan dengan Kandungan Protein Tinggi dan Harga Murah yang Bisa Dibeli di Pasar
Sejumlah ikan yang bisa kita peroleh dengan mudah dan murah di pasar ternyata memiliki kandungan protein yang tinggi.
Artikel ini membahas 12 jenis ikan yang tidak hanya tinggi protein tetapi juga dapat dibeli dengan harga ekonomis, memberikan manfaat khususnya untuk anak.
