- SEHAT
- DIET
Berikut saran dari para ahli mengenai cara efektif mengecilkan perut buncit.
Rabu, 13 Nov 2024 12:00:00
Mengecilkan perut buncit adalah tantangan bagi banyak orang. Jika Anda memiliki tekad yang kuat untuk mengatasi perut buncit, maka komitmen yang konsisten sangat diperlukan. Menurut para ahli, cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup, termasuk menerapkan diet seimbang, rutin berolahraga, dan menjaga kualitas tidur. Berikut adalah lima cara mengecilkan perut buncit yang disarankan oleh para pakar agar Anda bisa mendapatkan perut yang lebih ramping, seperti yang dikutip dari Forbes.
1. Hindari Ngemil Tengah Malam
Orang lain juga bertanya?
-
Bagaimana cara menurunkan lemak perut untuk diet? Olahraga rutin yang melibatkan perut dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
-
Latihan apa yang efektif mengecilkan perut? Jika dulu banyak orang bilang gerakan sit up atau plank bisa menghilangkan perut buncit, padahal gerakan yang bisa memberikan hasil perut menjadi lebih ramping adalah gerakan crunches.
-
Makanan apa yang harus dikurangi untuk mengecilkan perut? Cara mengecilkan perut secara alami selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat dan makanan olahan. Beberapa asupan karbohidrat sederhana seperti makanan bertepung, minuman manis, dan makanan cepat saji, berpotensi membuat timbunan lemak di perut bertambah.
-
Bagaimana cara mengatur pola makan agar perut tidak buncit? Disarankan untuk mengatur waktu makan dalam porsi kecil namun tetap terjadwal, sehingga metabolisme tubuh dapat berfungsi secara optimal.
-
Bagaimana cara mencegah perut buncit? Mencegah perut bagian bawah buncit memerlukan pendekatan holistik yang melibatkan pola makan sehat, aktivitas fisik, dan gaya hidup yang seimbang.
-
Bagaimana cara mengurangi perut buncit menurut dr. Zaidul Akbar? Tantangan diet tujuh hari ini tidak hanya berfokus pada mengecilkan perut, tetapi juga pada komitmen untuk hidup lebih sehat dan bermakna. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, lemak perut dapat berkurang secara signifikan, sementara kesehatan dan keperkasaan pria tetap terjaga dengan baik.
Jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, penting untuk disiplin dalam menjalani jadwal makan. Makan di luar waktu yang ditentukan dapat menyebabkan penumpukan lemak karena tubuh tidak berfungsi optimal sesuai dengan ritme sirkadian. Ahli gizi terdaftar Elizabeth Ward menjelaskan, "Ada kecenderungan bahwa makan di luar jam tubuh membuat lebih banyak lemak disimpan dalam tubuh." Oleh karena itu, jangan lewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menghindari kebiasaan ngemil di malam hari. "Rutin sarapan membantu memproses makanan lebih baik dan mengontrol berat badan," ujar Ward.
2. Batasi Karbohidrat dan Hindari Makanan Olahan
Lemak sering dianggap penyebab utama peningkatan berat badan, tetapi sebenarnya karbohidratlah yang lebih berpotensi meningkatkan lingkar pinggang. Dokter spesialis penyakit dalam, Spencer Kroll, menyatakan, "Konsumsi karbohidrat dan makanan olahan yang berlebihan merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut." Penting untuk membatasi asupan karbohidrat, tetapi ini tidak berarti Anda harus menghilangkan makanan pokok seperti nasi atau kentang. Sebaiknya, hindari karbohidrat sederhana seperti kue dan pilihlah makanan yang kaya serat, seperti mentimun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3.Gabungkan Latihan Kardio dengan Latihan Beban
Selain faktor makanan, olahraga juga merupakan elemen penting dalam proses penurunan berat badan, terutama dalam mengurangi lemak di area perut. Kombinasi antara latihan beban dan aktivitas aerobik akan memberikan hasil yang lebih optimal.
Berapa lama waktu yang disarankan untuk berolahraga? Menurut WHO, disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda santai, atau 75 menit aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti lari atau bermain basket setiap minggu. Selain itu, penting untuk melakukan setidaknya dua hari latihan penguatan otot dalam seminggu.
4.Cukupi Asupan Protein
Menambahkan sumber protein rendah lemak dalam setiap hidangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Menurut Ward, disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 20-30 gram pada setiap kali makan, serta 10 gram protein saat menikmati camilan. "Bila asupan protein cukup maka akan merasa kenyang sehingga tidak mencari karbohidrat olahan---keripik, kue, kue, permen---atau makanan yang mengandung lemak trans seperti kue kering yang Anda beli di toko roti atau kentang goreng," katanya. Dengan demikian, menjaga asupan protein yang tepat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat.
5.Tidur secara Berkualitas
Aspek yang tak kalah penting adalah kualitas tidur di malam hari. Jika seseorang mengalami kurang tidur atau tidurnya tidak teratur, hal ini dapat berdampak negatif pada penumpukan lemak di area perut. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep mengungkapkan bahwa individu yang tidur kurang dari lima jam setiap malam secara konsisten memiliki hubungan dengan peningkatan lemak visceral, terutama pada mereka yang berusia di bawah 40 tahun. "Tidur yang buruk terkait dengan akumulasi lemak tubuh serta resistensi insulin. Maka tidur yang baik dan stres yang terkontrol bisa membantu menghilangkan lemak," kata Kroll.
Artikel ini ditulis oleh
Editor Rizky Wahyu Permana
B
Reporter
- Benedikta Desideria
15 Tips Mengecilkan Perut dengan Efektif dan Aman, Lakukan Hal Ini
Mengurangi ukuran perut tidak hanya berfokus pada penampilan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
5 Makanan Penyebab Perut Buncit yang Harus Diperhatikan dan Ini Cara Mengatasinya
Berbagai faktor seperti pola makan dan gaya hidup dapat memengaruhi bentuk tubuh, terutama area perut
6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal
Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.
Cara Mengecilkan Perut secara Alami, Mudah Dilakukan
Cara mengecilkan perut secara alami bisa dilakukan dengan mudah.
10 Penyebab Perut Bagian Bawah Buncit, Jarang Olahraga
Perut bagian bawah buncit dapat diatasi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup.
5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Buat Berat Badan Turun Banyak
kebiasaan malam hari memiliki peran dalam menentukan ideal berat badan seseorang. Kebiasaan ini juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh
Lemak Menumpuk di Perut Bikin Insecure? Yuk, Hempaskan dengan Cara Sehat!
Kenali penyebabnya dan temukan solusi yang tepat untuk mengatasinya yuk!
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Diet 9 bulan yang lalu
Alasan Sulit Mengecilkan Perut Buncit meski sudah Berolahraga
Perut buncit menjadi masalah bagi banyak orang. Bahkan bagi sudah berolahraga, perut buncit masih sering menjadi masalah.
Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat
Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
Diet 10 bulan yang lalu
9 Rutinitas Harian yang Efektif untuk Turunkan Berat Badan Secara Alami
Menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang diet ketat atau olahraga intensif, tetapi juga melibatkan perubahan rutinitas harian.
