5 Cara Sehat untuk Mengurangi Perut Buncit secara Praktis, Yuk Simak!

2. SEHAT

Berikut adalah lima langkah efektif yang disarankan oleh para ahli untuk mengecilkan perut buncit. Cobalah tips-tips ini!

Selasa, 19 Nov 2024 14:17:00

Ilustrasi Foto Perut Gemuk. (©@ 2023 merdeka.com)

Masalah perut buncit sering kali menjadi keluhan bagi banyak orang yang ingin memiliki tubuh yang lebih sehat dan ideal. Para ahli merekomendasikan bahwa cara terbaik untuk mengatasi perut buncit bukan hanya melalui diet cepat, tetapi juga dengan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih menyeluruh. Mengatur pola makan yang baik dan meningkatkan kualitas tidur adalah dua faktor yang sangat penting dalam mengurangi lemak perut.

Para profesional kesehatan, seperti ahli gizi dan dokter spesialis penyakit dalam, sepakat bahwa penyesuaian kebiasaan sehari-hari dapat menjadi kunci untuk mencapai hasil yang optimal. Elizabeth Ward, seorang ahli gizi terdaftar, menyatakan, "Sarapan yang rutin membantu proses pencernaan dan berkontribusi pada pengendalian berat badan." Selain itu, penurunan lemak perut sebaiknya dilakukan secara bertahap dan terencana, dengan mencakup pola makan yang lebih sehat serta peningkatan aktivitas fisik.

Untuk itu, berikut adalah lima langkah efektif yang direkomendasikan oleh para ahli, yang dirangkum Merdeka.com dari berbagai sumber pada Selasa (19/11/2024), untuk membantu Anda dalam mengecilkan perut buncit dan mencapai tubuh yang lebih sehat.

1. Tetaplah Disiplin dalam Waktu Makan

Menjaga disiplin dalam waktu makan merupakan langkah awal yang sangat penting untuk mengurangi perut buncit. Para ahli menyatakan bahwa mengonsumsi makanan di luar jadwal makan yang seharusnya dapat mengakibatkan penumpukan lemak, sehingga tubuh lebih cenderung menyimpan kalori daripada membakarnya.

"Sarapan yang rutin membantu proses pencernaan dan berkontribusi pada pengendalian berat badan," ungkap Elizabeth Ward. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan waktu makan tetap konsisten. Menghindari kebiasaan makan larut malam atau melewatkan sarapan bisa membantu mencegah kebiasaan ngemil yang berpotensi meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.

2. Kurangi Asupan Karbohidrat dan Jauhi Makanan yang Diproses Instan

Penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat yang Anda konsumsi. Menurut Dr. Spencer Kroll, seorang dokter spesialis penyakit dalam, "konsumsi karbohidrat sederhana dan makanan olahan dapat menjadi penyebab utama penumpukan lemak di sekitar perut."

Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari makanan seperti kue, roti putih, dan makanan manis yang dapat meningkatkan akumulasi lemak di tubuh. Meskipun demikian, bukan berarti Anda harus sepenuhnya meninggalkan karbohidrat dalam diet Anda. Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian sangat dianjurkan karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama serta kaya akan serat.

Dengan memilih karbohidrat yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penumpukan lemak yang tidak diinginkan.

3. Olahraga Kardio dan Beban

Aktivitas fisik memiliki peranan krusial dalam mengurangi lemak di area perut. Di samping itu, menjaga asupan makanan yang sehat juga sangat penting. Dengan melakukan olahraga secara rutin, kita dapat meningkatkan pembakaran kalori serta mempercepat metabolisme tubuh. Kombinasi latihan kardio dan angkat beban sangat dianjurkan untuk mencapai hasil yang optimal.

Menurut rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda santai, selama 150 menit dalam seminggu. Selain itu, melakukan latihan beban dua kali seminggu juga dapat berkontribusi pada penguatan otot serta peningkatan pembakaran kalori. Dengan demikian, mengintegrasikan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas harian kita sangatlah bermanfaat.

4. Pastikan Setiap Kali Makan, Anda Memenuhi Kebutuhan Protein

Menambah jumlah protein dalam setiap hidangan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama, serta mengurangi hasrat untuk mengonsumsi camilan yang tinggi kalori. Pilihan sumber protein yang rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau berbagai jenis kacang, sangat dianjurkan.

Ahli gizi menyarankan agar setiap kali makan, Anda mengonsumsi antara 20 hingga 30 gram protein. Dengan cukup asupan protein, tidak hanya rasa lapar yang dapat teratasi, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme lemak dan mendukung pertumbuhan otot, yang sangat penting dalam proses penurunan berat badan.

5. Pastikan Anda Mendapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Memiliki tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan serta berkontribusi dalam mengurangi lemak perut. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar lemak visceral, khususnya pada individu yang tidur kurang dari lima jam setiap malam.

Dr. Kroll menegaskan, "tidur yang buruk dapat menyebabkan akumulasi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin." Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik, setidaknya 7-9 jam per malam, serta mengelola stres agar dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut.