8 Gaya Hidup yang Perlu Diterapkan untuk Menjaga Berat Badan Tetap Sehat dan Ideal

2. SEHAT
3. DIET

Menjaga gaya hidup yang sehat dan ideal bisa dilakukan dengan menerapkan sejumlah hal berikut:

Selasa, 12 Nov 2024 18:00:00

Tips Makan Banyak tapi Tetap Kurus (©freepik.com)

Menurunkan berat badan adalah pencapaian besar, tetapi mempertahankan berat badan ideal dapat menjadi tantangan yang lebih besar. Setelah berbulan-bulan menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga, banyak orang tergoda kembali ke kebiasaan lama, yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan kembali.

Namun, dengan penerapan gaya hidup yang tepat, menjaga berat badan sehat bukanlah hal yang mustahil. Dilansir dari Eat This, berikut delapan gaya hidup sehat yang perlu diterapkan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan ideal.

1. Temukan Dukungan Profesional atau Rekan Berolahraga

Mencari dukungan dari profesional atau teman sejalan sangat penting dalam perjalanan menjaga berat badan. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Amy Lee, "Bekerja dengan profesional diet mendukung pemahaman baru, membentuk kebiasaan baru, mendorong akuntabilitas, dan merayakan kemajuan."

2. Konsumsi Sarapan Tinggi Serat dan Protein

Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Amy Goodson, MS, RD, menyarankan, "Sarapan tinggi serat dan protein membantu Anda kenyang lebih lama, mengurangi hormon lapar, dan mengurangi keinginan makan di kemudian hari."

3. Pola Makan Seimbang

Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein sangat penting. "Protein membantu mempertahankan massa otot, sementara serat menjaga Anda kenyang lebih lama, mengurangi makan berlebihan," tambah Goodson.

4. Olahraga Rutin

Latihan fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga berat badan. Selain membakar kalori, olahraga juga meningkatkan metabolisme. "Aktivitas fisik, terutama kombinasi latihan kekuatan dan kardio, membantu menjaga metabolisme dan keseimbangan pengeluaran energi," kata Goodson.

5. Kontrol Porsi Makan

Mengontrol porsi makan, baik di rumah maupun di luar, adalah kunci sukses menjaga berat badan. Goodson menekankan, "Kontrol porsi mencegah makan berlebihan, terutama dengan makanan yang padat kalori."

Ilustrasi perempuan memasak makanan sehat. ©Shutterstock/BongkarnGraphic

6. Makan Secara Teratur

Melewatkan waktu makan dapat memicu rasa lapar berlebihan dan makan berlebihan. Goodson merekomendasikan untuk makan secara teratur, "Konsistensi waktu makan membantu menjaga metabolisme dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan."

7. Jangan Hanya Terpaku pada Timbangan

Jangan hanya fokus pada angka di timbangan. Keberhasilan lainnya, seperti peningkatan energi, juga layak dirayakan. "Memperhatikan perubahan kesehatan positif dapat menjaga motivasi tetap tinggi tanpa hanya bergantung pada skala," ungkap Goodson.

8. Fokus pada Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang

Penting untuk melihat penurunan berat badan bukan sebagai tujuan jangka pendek, melainkan sebagai komitmen seumur hidup untuk menjalani gaya hidup sehat. Goodson menekankan, "Untuk mempertahankan penurunan berat badan, penting untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang mendukung mempertahankan berat badan dalam jangka waktu yang lama."

Dengan mengadopsi gaya hidup ini, Anda dapat menjaga berat badan sehat dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Ingatlah bahwa konsistensi dan komitmen adalah kunci utama dalam perjalanan ini.