Berapa Kalori dan Nutrisi dari Segelas Es Teh Jumbo? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan

2. SEHAT
3. NUTRISI

Es teh, salah satu minuman yang dikenal karena kemampuannya untuk menghilangkan dahaga. Simak rincian kalori dan nutrisi dalam minuman menyegarkan ini!

Rabu, 06 Nov 2024 11:00:00

Berapa Kalori dan Nutrisi dari Segelas Es Teh Jumbo? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan (©Freepik)

Es teh jumbo merupakan salah satu minuman yang banyak digemari, terutama di daerah tropis dengan cuaca yang panas dan terik. Minuman ini dikenal karena kesegarannya serta kemampuannya untuk menghilangkan dahaga. Meskipun terlihat sederhana, penting untuk memahami kalori dan nutrisi yang terkandung dalam segelas es teh jumbo. Dengan ukuran porsi 240 ml, es teh jumbo mengandung energi sebesar 90 kkal, yang memberikan gambaran tentang kontribusinya terhadap asupan kalori harian. Di sisi lain, meskipun rendah lemak, es teh jumbo mengandung karbohidrat yang cukup signifikan, sebagian besar berasal dari gula tambahan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara rinci mengenai kandungan gizi dalam segelas es teh jumbo, mulai dari kalori, lemak, karbohidrat, hingga mineral penting seperti kalium, untuk memberikan pemahaman yang lebih baik mengenai pilihan minuman ini dalam konteks pola makan yang sehat.

Berapa Kalori dan Nutrisi dari Segelas Es Teh Jumbo? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan DeviantArt

Informasi Gizi dalam Segelas Es Teh Jumbo (240 ml)

1. Energi : 377 kj (90 kkal)
2. Lemak : 0 g
3. Lemak Jenuh : 0,004 g
4. Lemak tak Jenuh Ganda : 0,007 g
5. Lemak tak Jenuh Tunggal : 0,002 g
6. Kolestrol : 0 mg
7. Protein : 0,02 g
8. Karbohidrat : 23,44 g
9. Serat : 0 g
10. Gula : 22,83 g
11. Sodium : 6 mg
12. Kalium : 74 mg

Rincian Kalori dan Nutrisi dalam Segelas Es Teh Jumbo

1. Energi : 377 kJ (90 kkal)

Segelas es teh jumbo, memiliki kandungan energi sebesar 90 kkal. Angka ini menunjukkan bahwa es teh jumbo dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi rasa haus tanpa menambah kalori yang berlebihan dalam asupan diet harian. Penelitian oleh Glickman et al. (2012) dalam American Journal of Preventive Medicine menyatakan bahwa minuman rendah kalori, seperti teh, dapat menjadi alternatif yang baik untuk menjaga berat badan dan mengurangi risiko obesitas jika dibandingkan dengan minuman manis yang tinggi kalori. Sebagian besar energi dalam es teh jumbo berasal dari karbohidrat, terutama gula yang ditambahkan.

1. Lemak 

Dengan total lemak sebesar 0 gram, es teh jumbo dapat dianggap sebagai pilihan yang baik bagi individu yang sedang menjalani diet rendah lemak. Terdapat tiga kandungan lemak dalam segelas es teh jumbo, lemak jenuh, lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. 

Kandungan lemak jenuh dalam es teh jumbo yaitu sebesar 0,004 gram. Konsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut Dietary Guidelines for Americans, asupan lemak jenuh yang disarankan yaitu kurang dari 10% dari total kalori harian (U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services, 2020). Dengan kandungan lemak jenuh yang sangat rendah dalam es teh jumbo, minuman ini dapat menjadi pilihan yang aman untuk memenuhi pedoman tersebut.

Es teh jumbo memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda sebesar 0,007 gram. Ini merupakan jenis lemak yang umumnya dianggap lebih sehat dibandingkan lemak jenuh. Jenis lemak ini termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6 yang penting untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Circulation, konsumsi lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung (Mozaffarian et al., 2010).

Lemak tak jenuh tunggal dalam es teh jumbo tercatat sebesar 0,002 gram. Lemak tak jenuh tunggal, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat, diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah. Penelitian yang dilakukan oleh Schwab et al. (2006) menunjukkan bahwa diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. 

1. Karbohidrat dan Gula

Total karbohidrat dalam satu gelas es teh jumbo adalah 23,44 gram, yang sebagian besar berasal dari gula. Dalam ukuran porsi 240 ml, es teh jumbo mengandung sekitar 23,44 gram karbohidrat, yang berkontribusi signifikan terhadap total kalori. Kandungan gula dari segelas es teh jumbo mencapai 22,83 gram. Gula dalam jumlah tinggi dapat berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas, sebagaimana ditunjukkan dalam penelitian oleh Johnson et al. (2009) di American Journal of Clinical Nutrition, yang menekankan pentingnya membatasi konsumsi gula tambahan dalam diet sehari-hari. Menurut American Heart Association (AHA), rekomendasi asupan gula tambahan untuk wanita yaitu tidak lebih dari 6 sendok teh (sekitar 25 gram) gula tambahan per hari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 9 sendok teh (sekitar 37,5 gram) gula tambahan per hari.

Berapa Kalori dan Nutrisi dari Segelas Es Teh Jumbo? Kalori yang Perlu Diwaspadai dalam Setiap Suapan Wikimedia Commons

1. Protein 

Dalam 1 gelas es teh jumbo (240 ml), kandungan protein yang tercatat yaitu sebesar 0,02 gram. Dengan kandungannya yang hanya sebesar 0,02 gram protein per gelas, es teh jumbo tidak dapat memenuhi kebutuhan protein harian seseorang. Oleh karena itu, penting untuk melengkapi diet dengan sumber protein yang lebih kaya dan bervariasi. Kebutuhan protein harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan individu. Asupan protein yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine yaitu sebesar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria. Bagi individu yang aktif atau atlet, kebutuhan protein dapat meningkat hingga 1,2 hingga 2,0 gram per kilogram berat badan, tergantung pada intensitas dan jenis latihan (Phillips, 2012).

1. Sodium

Sodium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengaturan tekanan darah, keseimbangan cairan, dan fungsi saraf serta otot. Dalam satu gelas es teh jumbo, kandungan sodium yang tercatat yaitu sebesar 6 mg. Mengkonsumsi makanan dan minuman rendah sodium, seperti es teh jumbo, memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Penelitian oleh Appel et al. (2011) menyatakan bahwa diet rendah sodium dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung. Dengan mengurangi asupan sodium, tekanan darah dapat terkontrol dan risiko komplikasi kardiovaskular akan menurun. Meskipun minuman ini memiliki rasa yang segar dan manis, rendahnya kandungan sodium membuatnya aman untuk dikonsumsi, terutama bagi individu dengan risiko hipertensi atau penyakit jantung.

1. Kalium 

Kalium berfungsi sebagai elektrolit yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tub uh. Mineral ini berperan dalam mengatur tekanan darah, fungsi otot, serta pengiriman impuls saraf. Institute of Medicine merekomendasikan asupan kalium untuk orang dewasa sekitar 4.700 mg per hari (Food and Nutrition Board, 2004). Kandungan kalium dalam segelas es teh jumbo (240 ml) yaitu sebesar 74 mg. Meskipun jumlahnya memang tidak terlalu banyak, minuman ini dapat berkontribusi sebagai salah satu sumber tambahan untuk memenuhi kebutuhan kalium harian.

Es teh jumbo adalah pilihan minuman yang menarik dengan kalori yang relatif rendah dan komposisi nutrisi yang seimbang. Dengan kandungan energi sebesar 90 kkal, es teh jumbo dapat menjadi alternatif yang baik untuk menyegarkan diri tanpa khawatir akan penambahan kalori berlebih. Namun, penting untuk memperhatikan komposisi karbohidrat dan gulanya yang tinggi, yang dapat berpotensi meningkatkan risiko penyakit metabolik jika dikonsumsi secara berlebihan. Dengan meningkatkan kesadaran akan komposisi nutrisi, es teh jumbo dapat dinikmati sebagai pilihan minuman yang menyegarkan, tanpa khawatir akan efek sampingnya.