Cara Membuat Jus Buah Ampuh, Penurun Kolesterol dan Jaga Kesehatan Jantung

2. SEHAT
3. NUTRISI

Berikut adalah resep jus buah yang menyehatkan, cocok untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Jus ini mudah dibuat, enak, dan kaya akan nutrisi!

Selasa, 19 Nov 2024 02:45:00

Cara Membuat Jus Buah Ampuh, Penurun Kolesterol dan Jaga Kesehatan Jantung (©@ 2024 merdeka.com)

Rutin mengonsumsi buah dapat menjadi metode alami dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk dalam mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis buah memberikan manfaat yang sama; beberapa di antaranya justru dapat meningkatkan kadar gula darah atau kolesterol jika dikonsumsi secara berlebihan.

Untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi secara alami, Anda bisa mencoba berbagai resep jus buah yang kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan. Sebagaimana dilansir dari beberapa sumber pada Selasa (19/11), berikut adalah beberapa resep jus buah yang mudah untuk dibuat dan efektif dalam menjaga kesehatan Anda.

Jus Buah Timun

Photo by Pille-Riin Priske on Unsplash © 2024 Liputan6.com

Timun dikenal sebagai buah yang memiliki kalori rendah, tetapi kaya akan kandungan air serta elektrolit. Minuman jus timun dapat berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung potasium dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan.

Bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat jus timun adalah:

1. 1 buah mentimun
2. 1/2 buah lemon
3. 1 sdt gula pasir
4. 150 ml air es

Untuk cara pembuatannya, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Pertama, kupas mentimun dan potong menjadi bagian-bagian kecil.
2. Kemudian, blender mentimun bersama air es, gula, dan perasan lemon sampai halus.
3. Setelah itu, tuangkan ke dalam gelas dan nikmati selagi masih segar.

Jus Buah Tomat

Photo by Pille-Riin Priske on Unsplash © 2024 Liputan6.com

Tomat kaya akan likopen, sebuah senyawa antioksidan yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL, yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Selain itu, jus tomat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Bahan-bahan untuk membuat jus tomat:

1. 2 buah tomat
2. 1 sdm madu
3. 100 ml air dingin
4. Es batu secukupnya

Cara Pembuatan:

1. Pertama-tama cuci tomat hingga bersih, lalu potong-potong sesuai selera.
2. Selanjutnya, blender tomat yang telah dipotong bersama madu dan air dingin hingga halus.
3. Setelah itu, tuangkan jus ke dalam gelas dan tambahkan es batu sesuai keinginan Anda.

Jus Buah Jeruk

Photo by Pille-Riin Priske on Unsplash © 2024 Liputan6.com

Jeruk merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah. Dengan menambahkan air jeruk nipis, jus ini menjadi lebih segar dan memiliki khasiat yang lebih baik untuk kesehatan tubuh.

Bahan:

1. 3 buah jeruk peras
2. 1 sdt air jeruk nipis
3. Es batu secukupnya

Cara Membuat:

1. Peras semua jeruk hingga mendapatkan airnya yang segar.
2. Campurkan air jeruk dengan air jeruk nipis, kemudian tambahkan es batu sesuai selera.
3. Aduk semua bahan hingga tercampur rata, dan jus pun siap untuk dinikmati.

Jus Buah Nanas

Photo by Pille-Riin Priske on Unsplash © 2024 Liputan6.com

Nanas kaya akan enzim bromelain yang berfungsi untuk mendukung proses pencernaan serta menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Ketika dipadukan dengan sedikit gula, jus nanas ini tidak hanya terasa nikmat tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Bahan yang diperlukan untuk membuat jus nanas ini adalah:

1. 200 gram buah nanas
2. 1 sdm gula pasir
3. Air dingin dan es batu secukupnya

Untuk cara pembuatannya:

1. Pertama-tama larutkan gula dalam air, kemudian potong nanas menjadi bagian-bagian kecil.
2. Selanjutnya, blender nanas yang telah dipotong bersama air gula hingga teksturnya halus.
3. Terakhir, tuangkan jus ke dalam gelas tanpa menyaringnya agar serat dari nanas tetap terjaga.

Jus Buah Semangka

Photo by Pille-Riin Priske on Unsplash © 2024 Liputan6.com

Semangka merupakan buah yang kaya akan kandungan air dan memiliki kalori yang sangat rendah. Hal ini menjadikannya sebagai pilihan yang sangat baik untuk membantu menjaga kestabilan tekanan darah. Dengan mengonsumsi semangka, Anda dapat menikmati rasa segar sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Berikut adalah bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat minuman semangka segar:

1. 200 gram semangka
2. 50 ml air es

Untuk cara pembuatannya, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Kupas semangka dan buang bijinya terlebih dahulu.
2. Blender semangka bersama dengan air es hingga halus dan lembut.
3. Tuangkan minuman ke dalam gelas dan sajikan untuk dinikmati.

Jus Buah Pepaya

Photo by Pille-Riin Priske on Unsplash © 2024 Liputan6.com

Pepaya merupakan buah yang kaya akan serat dan vitamin C, yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol serta mendukung kesehatan sistem pencernaan. Kandungan nutrisinya yang tinggi membuat pepaya menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Bahan-bahan:

1. 150 gram pepaya
2. 150 ml air dingin
3. 1 sdm madu atau gula pasir

Cara Membuat:

1. Pertama-tama, kupas pepaya dan potong menjadi bagian kecil.
2. Selanjutnya, blender potongan pepaya bersama air dan madu hingga semua bahan tercampur halus.
3. Terakhir, sajikan minuman ini dalam gelas selagi masih segar untuk menikmati manfaatnya.

Jus Buah Apel

Apel, terutama bagian kulitnya, kaya akan pektin yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami. Agar mendapatkan manfaat yang optimal, Anda tidak perlu mengupas kulit apel tersebut.

Untuk membuat minuman segar dari apel, Anda memerlukan bahan-bahan berikut:

1. 2 buah apel
2. 150 ml air es

Berikut adalah langkah-langkah cara membuatnya:

1. Pertama, cuci apel hingga bersih, buang bijinya, tetapi pastikan kulitnya tetap utuh.
2. Selanjutnya, blender apel bersama dengan air es hingga teksturnya halus.
3. Terakhir, sajikan minuman ini dalam gelas dan nikmati selagi masih segar.

Pertanyaan dan Jawaban Seputar Jus Buah Ampuh

Buah apa saja yang baik untuk menurunkan kolesterol?

Beberapa jenis buah yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol antara lain apel, nanas, jeruk, dan tomat. Buah-buahan ini kaya akan serat serta antioksidan yang berperan penting dalam proses penurunan kolesterol. Mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan profil lipid dalam tubuh. Selain itu, serat yang terdapat dalam buah-buahan ini juga dapat membantu mengatur sistem pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mendukung gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Apakah jus buah dapat berkontribusi dalam menurunkan tekanan darah tinggi?

Jus buah seperti jus timun dan jus jeruk memiliki kandungan potasium serta vitamin C yang sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi kedua jenis jus ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

Berapa lama waktu konsumsi yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya?

Anda dapat mengonsumsi 1 hingga 2 gelas dalam sehari, tergantung pada kebutuhan tubuh serta pola makan yang Anda jalani. Penting untuk memperhatikan asupan cairan agar tetap sesuai dengan aktivitas dan kesehatan Anda.