Bagi sebagian orang, perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Senin, 11 Nov 2024 12:21:00
Individu yang memiliki kadar kolesterol tinggi berisiko mengalami berbagai penyakit, termasuk stroke, serangan jantung, dan komplikasi jantung lainnya. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan adanya kolesterol tinggi, dokter biasanya akan merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kadar kolesterol tersebut.
Pada beberapa kasus, obat mungkin juga diresepkan untuk membantu mencapai kadar kolesterol yang normal. Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, yang mencakup perubahan kebiasaan hidup dan pola makan yang sehat.
Namun, penting untuk dicatat bahwa pada beberapa kondisi, metode ini mungkin tidak mencukupi dan memerlukan bantuan obat.
Atur Pola Makan
Perubahan dalam pola makan memiliki peranan yang sangat penting dalam menurunkan kolesterol tinggi. Beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Selain itu, makanan seperti ikan, telur, kacang, produk susu rendah lemak, dan daging rendah lemak juga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang moderat. Sebaliknya, penting untuk membatasi atau bahkan menghindari makanan olahan, minuman manis, makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, serta daging berlemak.
Gaya Hidup Sehat
Selain mengatur pola makan, individu yang ingin menurunkan kadar kolesterol juga perlu mengadopsi gaya hidup sehat.
a. Aktif Bergerak
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik, serta menurunkan kadar kolesterol LDL.
b. Mengatur Berat Badan
Menurunkan berat badan juga dapat berdampak positif dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko masalah kesehatan, terutama bagi mereka yang mengalami sindrom metabolik, seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
c. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol HDL serta penurunan kolesterol LDL.
d. Jaga Kesehatan Mental
Stres dapat memicu tubuh untuk melepaskan hormon kortisol. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL dan trigliserida (lemak dalam darah) serta penurunan kolesterol HDL.
e. Cukup tidur
Tidur yang cukup, yaitu antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada solusi instan untuk menurunkan kolesterol. Konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat merupakan kunci utama. Selain itu, bagi beberapa individu, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan obat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Artikel ini ditulis oleh
Editor Dani Mardanih
B
Reporter
- Benedikta Desideria
11 Cara Mudah dan Cepat Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah
Kadar kolesterol milik seseorang bisa berpengaruh pada berbagai hal pada kesehatan. Sejumlah cara bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mudah.
Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda, Sederhana tanpa Obat
Kolesterol tinggi bukanlah masalah yang hanya dialami oleh orang tua. Kondisi ini juga bisa menyerang anak muda yang tidak memperhatikan gaya hidupnya.
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami, Lakukan dengan Rutin
Menurunkan tingkat kolesterol bisa dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Cara Mengelola Kolesterol dengan Alami, Perhatikan Gaya Hidup
Pengelolaan kolesterol dengan cara alami menjadi pilihan yang semakin populer karena lebih aman dan minim efek samping.
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol, Terapkan Segera
Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol jahat. Cara ini cukup mudah dan aman untuk diterapkan.
Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat
Solusi untuk menurunkan darah tinggi tak hanya melalui obat-obatan. Beberapa perubahan gaya hidup juga bisa menjadi cara menurunkannya.
Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Simpel dan Efektif
Meski perubahan pola makan dan pengobatan medis bisa membantu, olahraga tetap menjadi salah satu cara sederhana dan efektif untuk mengelola kadar kolesterol.
7 Kurangi Efek Samping Obat, Begini Gaya Hidup Sehat untuk Kendalikan Kolesterol
Konsumsi obat-obatan bisa kurang baik bagi kesehatan jangka panjang. Karenanya, menerapkan gaya hidup sehat untuk atasi kolesterol bisa jadi solusi.
5 Cara Mengatasi Kolesterol dengan Efektif, Perhatikan Asupan Makanan
Ada beberapa cara mengatasi kolesterol yang bisa Anda pilih seperti diet sehat, olahraga teratur, dan mendapatkan pengobatan medis.
7 Bahan Alami untuk Turunkan Kolesterol, Atasi tanpa Obat-obatan
Untuk mengatasi kolesterol tidak melulu harus dengan obat. Ada bahan alami di sekitar kita yang bisa dimanfaatkan.
Cara Sederhana Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Tinggi dengan Jamu dari Bahan yang Ada di Dapur
Tak selalu dengan obat, meredakan kolesterol dan asam urat tinggi juga bisa menggunakan jamu yang bahannya cukup sederhana dan ada di dapur Anda.
Jamu 5 bulan yang lalu
5 Kebiasaan Pemicu Kolesterol Tinggi di Usia Muda, Ketahui Cara Menurunkannya secara Alami
Saat ini, kolesterol tinggi tidak lagi menjadi masalah bagi para lansia. Mereka yang berusia muda pun juga berisiko karena kebiasaan yang mereka lakukan.
