Mengelola kadar gula darah tidak hanya bergantung pada penggunaan obat, tetapi juga memerlukan penerapan gaya hidup sehat.
Jumat, 15 Nov 2024 15:43:00
Menurut berbagai sumber seperti yang dilansir Merdeka.com pada(15/11), pengelolaan kadar gula darah merupakan aspek krusial untuk menjaga kesehatan, terutama bagi individu yang menderita diabetes.
Meskipun obat-obatan memiliki kontribusi penting dalam proses pengobatan, perubahan dalam gaya hidup juga berperan signifikan untuk mencapai kontrol gula darah yang ideal. Banyak orang yang mulai beralih ke gaya hidup sehat, yang mencakup pola makan yang bergizi, rutin berolahraga, dan mengelola stres untuk mengurangi ketergantungan pada obat-obatan.
Orang lain juga bertanya?
-
Apa saja cara alami untuk mengendalikan gula darah? 'Pilar utama terapi diabetes adalah perubahan gaya hidup, yang mencakup pola makan sehat dan olahraga teratur,' ujarnya.
-
Bagaimana cara mengatur gula darah secara alami? Untuk mengontrol kadar gula darah secara alami, ada beberapa langkah yang dapat diambil. Beberapa cara yang efektif antara lain adalah menjaga berat badan dalam batas ideal, mengonsumsi makanan yang kaya serat, mengatur porsi makan dengan bijak, serta mengelola stres dengan baik.
-
Bagaimana cara mudah menurunkan darah tinggi? Cara mudah menurunkan darah tinggi tak melulu bisa dilakukan dengan obat medis. Cara mudah menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan dengan bahan alami.Salah satu cara mudah menurunkan darah tinggi yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi minuman sehat dan lezat ini.
-
Bagaimana cara mengurangi gula dalam tubuh? Cara mengurangi kadar gula dalam tubuh diantaranya adalah dengan cara berolahraga secara rutin, kelola asupan karbohidrat, konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, perbanyak minum air putih, dan kelola stres.
-
Obat diabetes alami apa yang bisa stabilkan gula darah? Obat diabetes alami di bawah ini bisa bantu kontrol gula darah agar tetap dalam kadar normal.
-
Bagaimana cara menurunkan darah tinggi? Batasi garam dan makan lebih banyak potasium Natrium yang berlebihan meningkatkan tekanan darah. Makan lebih banyak serat dan lebih banyak lemak nabati yang sehat: Makanan seperti oatmeal dan kacang-kacangan kaya akan serat. Olahraga: Berolahraga sedang selama dua jam 30 menit setiap minggu dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah Anda, menurut CDC.
Dengan menerapkan lima langkah sederhana, Anda dapat memulai proses penurunan kadar gula darah secara alami dan berkelanjutan dan memulai hidup sehat.
1. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Menurut Dinas Kesehatan Kota Semarang, melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yang sangat penting dalam menurunkan kadar gula darah secara efektif. Salah satu contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jogging, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih banyak kalori yang terbakar dan kadar gula darah dapat menurun secara bertahap.
Dalam bukunya yang berjudul Eat What You Love, Michelle May MD menyatakan bahwa berolahraga selama 45 menit dapat menurunkan kadar gula darah hingga 155 mg/dL. Ketika olahraga ini dilakukan secara konsisten, efek positif ini akan membantu tubuh mengontrol kadar gula darah tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
2. Terapkan Pola Makan yang Sehat
Mengkonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, berperan penting dalam pengendalian kadar gula darah. Seperti yang dinyatakan oleh Alodokter.com, serat tidak hanya mendukung kesehatan sistem pencernaan, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Tindakan ini sangat penting bagi penderita diabetes untuk mencegah terjadinya fluktuasi pada kadar gula darah mereka. Selain itu, biji-bijian utuh juga dapat menjadi pilihan yang sehat untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah. Untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, disarankan untuk membatasi konsumsi gula hingga 24 gram per hari, yang setara dengan sekitar 6 sendok teh.
3. Mengontrol Berat Badan atau Menjalani Diet
Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Hal ini disebabkan oleh penumpukan lemak dalam sel otot yang menghalangi penyerapan gula darah. Berdasarkan penelitian dari Diabetes Prevention Program (DPP), penurunan berat badan sekitar 5-7 persen dapat secara signifikan menurunkan risiko diabetes.
Untuk menjaga berat badan yang ideal, salah satu cara yang efektif adalah dengan mengurangi porsi makanan serta memilih makanan yang rendah kalori. Contohnya, mengonsumsi roti gandum dan buah-buahan saat makan malam. Pola makan yang sehat ini tidak hanya membantu mengurangi risiko diabetes, tetapi juga berkontribusi pada pengendalian kadar gula darah dalam jangka panjang.
4. Pemantauan Kadar Gula Darah Perlu Dilakukan Secara Rutin
Edcliffe Labs, yang ditinjau oleh Dr. Ragiinii Sharma, menekankan betapa pentingnya bagi penderita diabetes untuk melakukan pemantauan gula darah secara berkala, terutama bagi mereka yang bergantung pada insulin. Dengan melakukan pemantauan secara teratur, penderita diabetes dapat memahami bagaimana asupan makanan, tingkat aktivitas fisik, dan penggunaan obat-obatan dapat memengaruhi kadar gula darah mereka.
Pemantauan yang dilakukan secara rutin ini dapat dilakukan secara mandiri menggunakan alat pemeriksa gula darah. Dengan langkah ini, penderita diabetes akan lebih mudah dalam mengambil keputusan yang tepat untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal.
5. Manajemen Stres adalah Proses yang Penting untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, disebabkan oleh hormon kortisol yang menghambat fungsi insulin. Mengutip dari Alodokter.com, penerapan teknik manajemen stres seperti meditasi, membaca, atau menonton film dapat membantu meredakan ketegangan mental, sehingga kadar gula darah menjadi lebih stabil.
Selain itu, tidur yang cukup, yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari, berperan penting dalam menurunkan tingkat stres dan membantu tubuh memulihkan fungsinya secara optimal. Dengan demikian, manajemen stres yang baik tidak hanya memberikan dampak positif terhadap kadar gula darah, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Apakah jogging dapat memberikan manfaat bagi penderita diabetes?
Jogging merupakan aktivitas fisik yang efektif dalam membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan melakukan jogging secara rutin, seseorang dapat membantu mengelola kadar gula darahnya dengan lebih baik.
Selain itu, aktivitas ini juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres. Oleh karena itu, memasukkan jogging ke dalam rutinitas harian sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Makanan yang baik untuk penderita diabetes?
Makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan biji-bijian utuh, memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah. Dengan mengonsumsi makanan ini secara teratur, kita dapat membantu tubuh mengatur gula darah dengan lebih efektif.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mengurangi lonjakan kadar gula darah setelah makan. Oleh karena itu, memasukkan sayuran segar dan biji-bijian utuh ke dalam diet sehari-hari sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan.
Artikel ini ditulis oleh
Editor rizal.ohorella
D
Reporter
- Diva Olga Vania Sinaga
- Yoga Tri Priyanto
Panduan Lengkap Mengontrol Gula Darah Secara Alami, Langsung dari Ahli
Turunkan gula darah tanpa obat dengan pola hidup sehat! Simak panduan praktisnya di sini.
7 Buah Penurun Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu
Beberapa jenis buah memiliki kandungan baik untuk kontrol gula darah.
Bumbu Dapur untuk Turunkan Gula Darah, Aman dan Efektif
Gula darah tinggi dapat menjadi masalah serius bagi banyak orang. Namun, ada cara alami untuk mengontrol gula darah, termasuk menggunakan bumbu dapur.
Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa Obat
Solusi untuk menurunkan darah tinggi tak hanya melalui obat-obatan. Beberapa perubahan gaya hidup juga bisa menjadi cara menurunkannya.
Tips Mengurangi Konsumsi Gula Berlebih untuk Wujudkan Hidup yang Lebih Sehat
Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi konsumsi gula demi hidup yang lebih sehat.
Diet 3 bulan yang lalu
5 Langkah Sederhana untuk Cegah Diabetes dari Pagi Hari
Dengan gaya hidup tidak sehat, risiko terkena Diabetes Melitus meningkat, tapi bisa dicegah dengan kebiasaan pagi sederhana. Apa Saja?
6 Jenis Makanan Sehat Rendah Gula, Konsumsi Rutin Agar Dietmu Sukses
Makanan berat yang rendah gula bisa menjadi pilihan tepat untuk meningkatkan kadar gula darah dengan aman bagi mereka yang mengalami hipoglikemia.
Bolehkah Pasien Diabetes Mengonsumsi Gula Pasir?
Umumnya pasien diabetes harus sebisa mungkin mengurangi makanan manis di sekitar mereka. Oleh karena itu apakah mereka masih boleh mengonsumsi gula pasir?
Kebiasaan Sehari-hari untuk Stabilkan Gula Darah, Cegah Diabetes Sejak Dini
Kadar gula darah penting untuk dijaga. Karena jika gula darah tidak terkendali, maka dapat mengarah pada berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes.
gula 1 tahun yang lalu
Pola Makan untuk Cegah Diabetes, Segera Terapkan
Menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat ini dapat membantu Anda mencegah diabetes dan menjaga kesehatan jangka panjang.
